زانوهای ضربدری (Genu Valgum) وضعیتی است که در آن درحالیکه ایستاده‌اید زانوها به‌هم چسبیده و قوزک‌ها از هم فاصله دارند. این عارضه در دختران کمی شایع‌تر است، اگرچه پسران نیز می‌توانند به آن مبتلا شوند. حرکات اصلاحی زانوی ضربدری می‌توانند نقش مهمی در بهبود این وضعیت و تقویت عضلات اطراف زانو ایفا کنند.
زانو ضربدری یا ژنو والگوم، وضعیتی است که در آن زانوها به سمت داخل متمایل می‌شود و هنگام ایستادن با هم برخورد می‌کنند، درحالیکه مچ پاها از هم فاصله دارند. این ناهنجاری زانو در کودکان بسیار شایع است و معمولا در اواخر دوران نوزادی پدید می‌آید و در سن ۳ سالگی به اوج خود می‌رسد.
علت اصلی زانو ضربدری در کودکان، روند طبیعی رشد استخوان‌ها و مفاصل است. در اکثر موارد، این مشکل تا سن ۷ یا ۸ سالگی به طور خودبه‌خود برطرف می‌شود. بااین‌حال، در برخی موارد نادر، زانو ضربدری می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل اساسی‌تر در استخوان‌ها یا مفاصل باشد. به‌ویژه اگر این مشکل پس از ۶ سالگی پدید آید یا باگذشت زمان بدتر شود، بهتر است پزشک مراجعه کنید.
درمان زانوی ضربدری با حرکات اصلاحی یک فرایند تدریجی و مداوم است. این تمرینات به تقویت عضلات داخلی ران و باسن کمک می‌کنند که به تثبیت زانو و کاهش فشار روی آن منجر می‌شود. برای دستیابی به بهترین نتیجه، این تمرینات باید به طور منظم و با تکنیک صحیح انجام پذیرد.
همچنین، ممکن است فیزیوتراپیست برنامه تمرینی خاصی را متناسب با شرایط فردی شما طراحی کند. با انجام مداوم این تمرینات، می‌توانید به‌تدریج شاهد بهبود وضعیت زانوهای خود و کاهش درد باشید. البته، مدت‌زمان لازم برای بهبودی به عوامل مختلفی مانند شدت مشکل، سن و همکاری فرد بستگی دارد.
مزایای انجام حرکات اصلاحی برای درمان زانوی ضربدری، عبارت‌اند از:
انجام این حرکات پس از تشخیص انحراف در زانوها می‌تواند فواید متعددی برای سلامتی داشته باشد. این تمرینات با تقویت عضلات اطراف زانو، به بهبود ترازبندی پاها و کاهش فشار روی مفاصل کمک می‌کنند.
برخی از کاربردهای مهم حرکات اصلاحی زانوهای ضربدری عبارت‌اند از:
به‌طور خلاصه، این حرکات اصلاحی یک روش ایمن، موثر و غیرتهاجمی برای درمان این مشکل است. با انجام منظم این تمرینات، می‌توانید به نتایج مطلوبی دست پیدا کنید و از مزایای فراوان آن بهره‌مند شوید.
مطالعات متعدد نشان می‌دهند که ورزش می‌تواند به تقویت عضلات پاها و بهبود وضعیت و تعادل در افراد مبتلا به زانوی ضربدری کمک کند. این یافته‌ها به‌ویژه در بزرگسالان جوان با این عارضه قابل‌اعتماد است.
قبل از شروع هر برنامه ورزشی، حتما از یک پزشک یا فیزیوتراپیست مشاوره بگیرید. متخصص مربوطه می‌تواند باتوجه‌به شرایط فردی و علائم شما، مناسب‌ترین نوع ورزش‌ها و شدت تمرین را تعیین کند. نمونه‌هایی از تمرینات مقاومتی و قدرتی که فرد می‌تواند انجام دهد عبارت‌اند از:
بایستید و پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید. بازوها را برای حفظ تعادل به جلو بکشید. به طور گسترده به یک سمت گام بردارید و زانوی پای خم شده را به سمت زمین پایین بیاورید. لگن را به سمت عقب هل دهید تا کشش را در قسمت داخلی ران احساس کنید. سپس به حالت اولیه برگردید و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.
به پهلو دراز بکشید و زانوها را خم کنید. پاها را روی‌هم قرار دهید و زانوها را به سمت جلو بیاورید. زانوی بالایی را از زانوی پایینی دور کنید، انگار که می‌خواهید یک صدف را باز کنید. به‌آرامی به حالت اولیه برگردید. برای هر پا، این تمرین را 10 تا 12 بار تکرار کنید. برای افزایش شدت، می‌توانید یک باند مقاومتی را دور زانوها بپیچید.
به‌صورت صاف به دیوار تکیه دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بدن را کمی از دیوار جدا نگه دارید. زانوها را خم کنید و بنشینید، انگار که روی صندلی نامرئی نشسته‌اید. عضلات شکم را منقبض کنید تا کمرتان صاف بماند. برای 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید. با افزایش قدرت، مدت‌زمان ماندن در این حالت را افزایش دهید.
هزینه درمان با حرکات اصلاحی زانوی ضربدری به عوامل مختلفی بستگی دارد و یک پاسخ قطعی برای آن وجود ندارد. اما به‌طورکلی، هزینه‌های این نوع درمان را می‌توان به چند دسته تقسیم کرد:
برای اطلاع دقیق از هزینه‌ها، بهتر است با چندین مرکز حرکات اصلاحی یا فیزیوتراپی تماس بگیرید. مهم‌ترین نکته‌ای که باید به‌خاطر داشته باشید این است که سلامت شما ارزشمندترین دارایی شماست و نباید از هزینه‌های درمان صرف‌نظر کنید.
کلینیک تخصصی حرکات اصلاحی امید، به‌عنوان یکی از مراکز تخصصی در زمینه درمان‌های غیرجراحی انحرفات اسکلتی، برنامه‌های ویژه‌ای را برای اصلاح زانوی ضربدری ارائه می‌دهد. این کلینیک با بهره‌گیری از دانش و تجربه متخصصین خود، برنامه‌های درمانی متناسب با شرایط هر فرد را طراحی می‌کند. علاوه بر ارائه خدمات حرکات اصلاحی، بخش ارتوپدی فنی در کلینیک امید نیز با ارائه ارتزهای تخصصی مناسب مانند زانوبندهای طبی برای کف انحرفات خاص زانو، روند کنترل و درمان زانوی ضربدری را تسریع و بهبود می‌بخشد.
تیم متخصصان کلینیک امید شامل متخصصان طب فیزیکی و توانبخشی، فیزیوتراپیست‌ها، کاردرمانگران و کارشناسان ارتوپدی فنی است که به‌صورت گروهی برای بهبود وضعیت شما همکاری خواهند کرد. در طول درمان، فیزیوتراپیست‌های ما به طور مرتب پیشرفت شما را مورد ارزیابی قرار می‌دهند و در صورت نیاز برنامه درمانی را اصلاح می‌کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر و رزرو نوبت، با کلینیک امید تماس بگیرید.
فرآیند درمانی در کلینیک امید به‌صورت خلاصه به این ترتیب ارائه خواهد شد:
جمع‌بندی
با انجام منظم حرکات اصلاحی زانوی ضربدری، تقویت عضلات اطراف زانو، بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری، می‌توان به‌تدریج این مشکل را برطرف کرد. اما به یاد داشته باشید که هر فردی شرایط منحصربه‌فردی دارد و شدت مشکل زانوی ضربدری در افراد مختلف متفاوت است. بنابراین، قبل از شروع هر برنامه تمرینی، حتما با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنید تا یک برنامه درمانی مناسب و شخصی‌سازی شده برای شما تجویز شود.