دیسک کمر، همانند سایر بخش‌های بدن، به مراقبت و توجه ویژه‌ای نیاز دارد. انجام برخی فعالیت‌ها و عادات نادرست می‌تواند به دیسک‌های بین مهره‌ای کمر آسیب برساند و درد و ناراحتی‌های شدیدی را ایجاد کند. ما اینجا هستیم تا به بررسی دقیق‌تر کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، بپردازیم.
دیسک‌های بین مهره‌ای به‌عنوان بالشتک‌های طبیعی ستون فقرات عمل می‌کنند و به ما امکان می‌دهند تا حرکت کنیم و وزن بدنمان را تحمل کنیم. اما این دیسک‌ها نیز مانند سایر بافت‌های بدن مستعد آسیب هستند. عوامل مختلفی از جمله بلندکردن اجسام سنگین به طور نادرست، نشستن طولانی‌مدت، ورزش‌های سنگین و وضعیت بدنی نامناسب می‌توانند به دیسک کمر آسیب برسانند و منجر به مشکلات جدی شوند. بنابراین، باید از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، اجتناب کنیم.
فعالیت‌های معمول روزانه می‌توانند به دو شکل علائم فتق دیسک را تشدید کنند:
خم‌شدن، چرخش و بلندکردن اجسام از جمله حرکاتی هستند که می‌توانند علائم فتق دیسک در ناحیه کمر را بدتر کنند. بااین‌حال، بسیاری از افراد مبتلا به فتق دیسک، تشدید درد سیاتیک و سایر علائم رادیکولوپاتی را در ناحیه کمر، به‌ویژه در دیسک‌های L4-L5 یا L5-S1 تجربه خواهند کرد.
برخی از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد عبارت‌اند از:
نشستن طولانی‌مدت و در وضعیت اشتباه باعث خستگی عضلات و افزایش فشار به دیسک‌های کمر می‌شود و می‌تواند باعث تشدید درد و التهاب شود. حفظ یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی، جریان خون به دیسک‌ها را کاهش می‌دهد و در روند بهبودی اختلال به وجود می‌آورد. برای جلوگیری از این مشکل، بهتر است حداکثر هر نیم ساعت یکبار از جای خود بلند شوید و کمی حرکت کنید.
شستن لباس شامل خم‌شدن، پیچش و بلندکردن سطل‌های آب سنگین است که می‌تواند به دیسک کمر آسیب برساند. این فعالیت‌ها فشار زیادی را به عضلات کمر وارد کند و ممکن است باعث بروز درد و ناراحتی شود. بهتر است برای این کار از دیگران کمک بگیرید یا از ماشین لباسشویی استفاده کنید.
از جمله کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، جاروبرقی کشیدن، به‌خصوص جاروبرقی‌های سنگین است. چرخش کمر، خم‌شدن و فشارآوردن به کمر در حین این کار می‌تواند به دیسک کمر آسیب برساند و درد را تشدید کند. اگر مجبور به جاروبرقی کشیدن هستید، از جاروبرقی‌های سبک‌تر استفاده کنید و در حین کار، کمر خود را صاف نگهج دارید.
پاروکردن برف و باغبانی شامل بلندکردن اجسام سنگین، خم‌شدن و پیچش‌های مکرر است که می‌تواند به دیسک کمر آسیب جدی وارد کند. این فعالیت‌ها بر عضلات و مفاصل کمر فشار می‌آورند و ممکن است باعث تشدید درد و التهاب شود.
بلندکردن اجسام سنگین، یکی از ممنوعیت های دیسک کمر است. بلندکردن اجسام به صورت نادرست، فشار زیادی را به دیسک‌ها و عضلات کمر وارد می‌کند و ممکن است باعث پارگی دیسک شود. برای بلندکردن اجسام، از زانوهای خود کمک بگیرید و کمر خود را صاف نگه دارید.
ورزش‌هایی که شامل خم‌شدن، بلندکردن، پرش سنگین یا حرکات تکان‌دهنده مکرر هستند، می‌توانند علائم فتق دیسک کمر را تشدید کنند. این علائم ممکن است شامل کمردرد، درد سیاتیک (در پاها)، بی‌حسی، گزگز، ضعف و کاهش حس باشد. خطر تشدید این علائم زمانی بیشتر می‌شود که فتق دیسک در قسمت پایین‌تر کمر (ناحیه لومبار) رخ دهد. دلیل این امر آن است که این ناحیه از ستون فقرات مسئولیت اصلی حرکت و تحمل وزن بدن را بر عهده دارد. در ادامه، ورزش‌ها و کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، معرفی خواهند شد.
دد لیفت به دلیل ترکیبی از خم‌شدن، بلندکردن وزنه سنگین و فشار بر ستون فقرات، می‌تواند به دیسک‌های کمر آسیب برساند. در این تمرین، فرد با خم‌شدن به جلو و بلندکردن وزنه‌ای از روی زمین، فشار زیادی را به قسمت پایین کمر وارد می‌کند.
اسکات عمیق به دلیل خم‌شدن زیاد در ناحیه کمر و لگن، می‌تواند به دیسک‌های بین مهره‌ای فشار بیاورد. حتی اگر کمر را صاف نگه دارید، این تمرین باعث افزایش فشار بر دیسک‌ها می‌شود. به‌خصوص اگر فتق دیسک در ناحیه پایین کمر وجود داشته باشد، اسکات عمیق می‌تواند علائم را تشدید کند.
از جمله ورزش‌ها و کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد می‌توان به دراز و نشست اشاره کرد. این تمرین به دلیل حرکات تکراری خم‌شدن به جلو و فشار بر عضلات شکم، می‌تواند به دیسک‌های کمر آسیب برساند. این تمرین باعث افزایش فشار بر دیسک‌های بین مهره‌ای، به‌ویژه در ناحیه پایین کمر می‌شود. همچنین، فعال‌شدن عضلات خم‌کننده ران در مرحله انتهایی انجام این تمرین می‌تواند به تشدید درد کمک کند.
کشش‌های ایستاده همسترینگ در افراد مبتلا به فتق دیسک، به‌جای کاهش درد، می‌تواند باعث تشدید آن شود. این نوع کشش‌ها ممکن است فشار بیشتری را بر دیسک‌های آسیب‌دیده وارد می‌کنند و با افزایش درد و ناراحتی همراه هستند.
کلینیک امید با بهره‌گیری از جدیدترین روشهای درمانی و تیمی از متخصصین مجرب، رویکردی جامع برای درمان دیسک کمر ارائه می‌دهد. درمان‌ها در این کلینیک شامل فیزیوتراپی تخصصی، ورزش درمانی، درمان‌های دستی و کایروپرکتیک، تزریقات کم تهاجمی یا به اصلاح عمل‌های بسته دیسک کمر توسط متخصصان طب فیزیکی و درد است.
هدف کلینیک امید تسکین درد، بهبود عملکرد فیزیکی و بازگرداندن کیفیت زندگی بیماران مبتلا به دیسک کمر است. با تشخیص دقیق و برنامه درمانی شخصی‌سازی شده، بیماران می‌توانند به بهبود قابل‌توجهی دست یابند و از زندگی فعال‌تری لذت ببرند.
جمع‌بندی
حفظ سلامت دیسک کمر نیازمند توجه ویژه به فعالیت‌های روزانه و انتخاب‌های سبک زندگی است. اجتناب از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، مانند بلندکردن اجسام سنگین به صورت نادرست، نشستن طولانی‌مدت، و انجام تمرینات ورزشی نامناسب، گام بزرگی در جهت پیشگیری و بهبود درد دیسک کمر خواهد بود.