انجام ورزش دیسک کمر مهره 4 و 5 تحت نظر پزشک متخصص یا فیزیوتراپیست، میتواند به کاهش درد ناشی از فتق دیسک کمر و دردهای ارجاعی به اعصاب سیاتیک، تقویت عضلات اطراف ستون فقرات و بهبود عملکرد کلی آنها کمک کند. در بسیاری از موارد، ورزش درمانی مکمل روشهای درمانی کمتهاجمی است و همچنین میتواند نیاز به درمانهای تهاجمیتر مانند جراحی را کاهش دهد.
آسیبهای ستون فقرات، بهویژه دیسک کمر، با افزایش سن و انجام فعالیتهای تکراری که فشار زیادی بر مهرهها وارد میکند، شایعتر میشوند. عوامل دیگری مانند آسیبهای مادرزادی و حوادث نیز میتوانند با بیرونزدگی دیسک همراه باشند.
آسیبهای دیسک مهره، بهویژه در ناحیه کمر و بهخصوص بین مهرههای 4 و 5، اغلب در اثر فعالیتهای سنگین و فشارهای وارد بر ستون فقرات بروز میکنند. و همانطور که اشاره کردیم، در افراد جوانتر، عوامل دیگری مانند ناهنجاریهای مادرزادی یا حوادث ناگهانی مانند تصادفات، میتوانند منجر به فتق دیسک کمر بین مهرههای چهار و پنج شوند.
برای درمان و کنترل آسیبهای دیسک کمر، بسته به شدت و نوع آسیب، روشهای مختلفی وجود دارد. در افرادی که از جراحی میترسند، روشهای غیرتهاجمی مانند ورزش درمانی، گزینهای مناسب است. ورزش درمانی و حرکات اصلاحی یکی از روشهای غیرتهاجمی و موثر برای مدیریت و بهبود دیسک کمر، بهخصوص در ناحیه مهرههای 4 و 5 است.
توجه داشته باشید که انجام هرگونه تمرین ورزش دیسک کمر مهره 4 و 5، باید تحت نظر مستقیم فیزیوتراپیست یا پزشک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی انجام گیرد. انجام خودسرانه این تمرینها، ممکن است نه تنها کمکی به بهبود شما نکند، بلکه باعث تشدید آسیب نیز شود.
یکی از بهترین روشهای درمان و پیشگیری از پیشرفت دیسک دژنراتیو، انجام منظم ورزش دیسک کمر مهره 4 و 5 است. ورزشهای مخصوص دیسک کمر ، اگر به موقع و به صورت مداوم انجام شوند، میتوانند به کاهش درد، بهبود عملکرد و جلوگیری از نیاز به جراحی کمک کنند. برخی از بهترین ورزشها برای دیسک کمر شامل مهره 4 و 5 عبارتاند از:
تیلت لگنی به بهبود انعطافپذیری در کمر و تقویت عضلات پشتیبان ستون فقرات کمک میکند. این تمرین ملایم بوده و برای کاهش درد کمر مناسب است.
این حرکت ورزشی، برای بهبود تحرک ستون فقرات و کشش ملایم عضلات کمر بسیار مفید است. بهخصوص برای افرادی که دچار مشکل دیسک کمر، بهویژه در ناحیه مهرههای 4 و 5 هستند، این حرکت توصیه میشود.
این کشش برای آزاد کردن تنش در عضلات کمر و کاهش ناراحتی ناشی از دیسکوپاتی بسیار مفید است. برای شروع، روزانه 10 بار این حرکت را انجام دهید و به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید تا به 30 بار در روز برسد.
عضله پیریفورمیس در عمق باسن قرار دارد و اسپاسم یا التهاب آن میتواند به عصب سیاتیک فشار بیاورد و سبب درد در باسن، ران و ساق پا شود.
تمرینات متد مکنزی معمولاً به گونهای طراحی میشوند که به حرکات اکستنشن ستون فقرات کمک کنند. هدف اصلی این تمرینات این است که فشار روی دیسک کاهش یابد و دیسک به موقعیت طبیعی خود بازگردد. در ادامه به چند نمونه از تمرینات مکنزی برای دیسک کمر اشاره میکنیم:
این تمرین یکی از سادهترین حرکات مکنزی است که به کاهش فشار روی دیسک کمک میکند. این حرکت به آرام کردن عضلات کمر و کاهش درد کمک میکند.
این تمرین برای کاهش فشار روی دیسک و کمک به بازگرداندن دیسک به موقعیت صحیح خود طراحی شده است.
این تمرین برای افرادی مناسب است که نمیتوانند به راحتی روی زمین دراز بکشند.
ورزشهای طراحی شده برای دیسک کمر مهره 4 و 5، با هدف تقویت عضلات اطراف این ناحیه و کاهش فشار بر دیسک، مزایای زیر را به همراه دارند:
نکات مهم
مشورت با فیزیوتراپیست: قبل از شروع هر نوع تمرین، حتماً با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید تا مطمئن شوید که این تمرینات برای وضعیت خاص شما مناسب هستند.
از حرکات دردناک خودداری کنید: اگر هر تمرینی درد شما را تشدید میکند، بلافاصله آن را متوقف کرده و با پزشک متخصص طب فیزیکی و درد یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.
تمرینات را به طور منظم انجام دهید: تداوم در انجام تمرینات بسیار مهم است. با تمرین منظم، به تدریج درد کاهش مییابد و حرکت و عملکرد بدن بهبود پیدا میکند.
اگر از درد دیسک کمر مهره 4 و 5 رنج میبرید، کلینیک فیزیوتراپی امید با ارائه برنامه ورزشی تخصصی و تحت نظر فیزیوتراپیستهای مجرب، به شما کمک میکند تا از شر دردهای مزمن کمر رها شوید. برنامه ورزشی ما با هدف تقویت عضلات اطراف ستون فقرات، بهبود انعطافپذیری و کاهش فشار بر دیسک طراحی شده است. با انجام منظم این تمرینات ورزش دیسک کمر مهره 4 و 5، میتوانید به تدریج به زندگی فعال و بدون درد بازگردید. برنامههای ورزشی ما کاملا شخصیسازی شده و متناسب با شرایط و نیازهای هر فرد تنظیم میشوند. در کلینیک فیزیوتراپی امید علاوهبر آموزش ورزشهای تخصصی فوق بصورت دقیق و صحیح، از مدالیتههای پیشرفته فیزیوتراپی مانند لیزرپرتوان، تکار تراپی، شاک ویو تراپی، مگنت تراپی، تنس و اولتراساوند برای بهبود عملکرد و سرعت بهبود و کاهش دردهای شما نیز استفاده میشود.
جمعبندی
با انجام منظم ورزش دیسک کمر مهره 4 و 5 و تحت نظر متخصص، میتوانید به طور موثر درد خود را کاهش دهید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید. برای طراحی یک برنامه ورزشی مناسب و شخصیسازی شده، حتما به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید. با صبر و حوصله و تلاش مداوم، میتوانید به نتایج مطلوب دست یابید.