سنجش ترکیبات بدنی Body Composition
- کنترل وزن و نسبت عضله و چربی بدن
- حجم عضلات، درصد چربی و میزان آب بدن
- شاخص توده بدنی (BMI)
ترکیب بدن، اصطلاحی که بیشتر توسط پزشکان و متخصصان سلامت به کار برده میشود و به نسبت چربی، استخوان و عضله و مایعات در بدن شما اشاره دارد. سنجش ترکیبات بدنی Body composition، ارزیابی دقیقتری از تناسباندام را صرفاً با وزن شما به تنهایی ارائه میدهد؛ زیرا وزن بهتنهایی نمیتواند نشاندهنده تناسباندام باشد.
در دنیای سلامتی و تناسباندام، ترکیب بدن اصطلاحی رایج است. پزشکان، از این معیار برای تعیین نسبت چربی بدن شما به وزن کلیتان استفاده میکنند. این اطلاعات، کلید ارزیابی سطح سلامتی شما را به ارمغان می آورد. فرض کنید که دو نفر با قد و وزن یکسان را در نظر بگیریم. با وجود تناسب ظاهری، ممکن است میزان چربی و عضله در بدن آنها بهطور قابلتوجهی متفاوت باشد. این تفاوت، میتواند زمینهساز مشکلات سلامتی متعددی برای فردی با چربی بدن بالا باشد.
ترازو، بهتنهایی قادر به تفکیک میزان چربی و عضله در بدن شما نیست. اما، سنجش ترکیبات بدنی Body composition این اطلاعات را به شما ارائه میدهد. بهطورکلی، ترکیب بدنی سالمتر به معنای چربی کمتر و عضله بیشتر است. چربی بیش از حد در بدن میتواند خطر ابتلا به بیماریهایی مانند سرطان، دیابت، بیماری قلبی و سایر مشکلات سلامتی را افزایش دهد.
خوشبختانه، روشهای دقیقی برای ارزیابی دقیقتر ترکیب بدن شما بهشرح زیر در دسترس است:
ترازو و اندازهگیری ترکیبات بدنی هر دو ابزاری برای ارزیابی تناسباندام هستند، اما تفاوتهای اساسی با یکدیگر دارند. ترازو فقط وزن کلی شما را اندازهگیری میکند. این عدد، به شما نشان میدهد که آیا در حال افزایش وزن، کاهش وزن یا حفظ وزن هستید. اما ترازو هیچ اطلاعاتی در مورد ترکیب بدنی شما ارائه نمیدهد. ترکیب بدنی نسبت چربی، عضله و استخوان در بدن شما را نشان میدهد.
ترکیب بدنی، نقش مهمی در سلامتی و تناسب اندام شما ایفا میکند. شاخصهای کلیدی ترکیبات بدنی عبارتاند از:
تاثیر هر کدام از این شاخصها بر تناسباندام متفاوت است. چربی زیاد بدن، میتواند خطر ابتلا به بیماریهایی مانند بیماری قلبی، دیابت و برخی انواع سرطان را افزایش دهد. میزان چربی ایدهآل بدن برای افراد مختلف متفاوت است، اما بهطورکلی برای زنان بین 20 تا 30 درصد و برای مردان بین 10 تا 25 درصد محسوب میشود.
عضلات نقش مهمی در قدرت، متابولیسم و سلامت کلی شما دارند. افزایش توده عضلانی میتواند به افزایش قدرت و استقامت، بهبود متابولیسم و سوزاندن کالری بیشتر در حالت استراحت کمک کند. تراکم استخوان ضعیف منجر به پوکی استخوان میشود. ورزش منظم و رژیم غذایی سالم، میتواند به حفظ تراکم استخوان و کاهش خطر ابتلا به پوکیاستخوان کمک کند.